Pilates Ring - das kleine Trainingsgerät mit großer Wirkung

Der Pilates Ring, auch Magic Circle genannt, ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das deine Pilates Praxis bereichert. In unseren Pilates Stunden in der YEP Lounge kommt der Pilates Ring regelmäßig zum Einsatz. Trotz seiner einfachen Form bietet er unzählige Möglichkeiten, um Kraft, Ausdauer, Stabilität und Körperhaltung zu verbessern. Doch was macht den Pilates Ring so besonders und wie kannst du ihn optimal in dein Training integrieren?

Was ist ein Pilates Ring?

Ein Pilates Ring ist ein flexibler, mit Griffen versehener Ring, der in der Regel aus widerstandsfähigem Kunststoff besteht. Durch den Widerstand des Rings können gezielt Muskelgruppen trainiert und die Tiefenmuskulatur gestärkt werden. Besonders kommt er in den Bereichen Arme, Beine, Rumpf und Gesäß zum Einsatz.

Der Pilates Ring wurde in den 1930er Jahren von Joseph Pilates entwickelt, dem Begründer der Pilates Methode. Er entwarf das Gerät, um gezielt die Tiefenmuskulatur zu stärken und die Kontrolle über Bewegungsabläufe zu verbessern. Inspiriert wurde er dabei von Fassreifen, die er in seinem Studio als Widerstandsgeräte nutzte.

Yulia mit dem Pilates Ring

Vorteile des Pilates Rings

Der Pilates Ring erweitert das klassische Pilates Training und bringt folgende Vorteile mit sich:

• Effektives Ganzkörpertraining: der Widerstand des Rings fordert die Muskulatur auf eine neue Weise und sorgt für eine intensive Kräftigung

• Verbesserung der Haltung: durch die Aktivierung der tiefen Muskelschichten trägt der Pilates Ring zu einer aufrechteren und stabileren Körperhaltung bei

• Unterstützung der Beweglichkeit: Übungen mit dem Magic Circle fördern die Flexibilität und Mobilität, insbesondere in der Wirbelsäule und den Gelenken

• Vielseitige Einsatzmöglichkeiten: ob für Einsteiger oder Fortgeschrittene – der Ring kann sowohl zur Kräftigung als auch zur Unterstützung von Übungen verwendet werden

Außerdem ist der Pilates Ring leicht und kompakt. Er ist ein ideales Trainingsgerät für zu Hause oder unterwegs, da er wenig Platz benötigt und leicht transportierbar ist. In der YEP Lounge steht das Tool für den Unterricht zur Verfügung.

Welche Muskelgruppen und Körperbereiche werden mit dem Pilates Ring trainiert?

Der Pilates Ring kann auf vielfältige Weise eingesetzt werden, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren:

• Rumpf- und Core-Muskulatur: Besonders der Bauch, die seitlichen Rumpfmuskeln und der untere Rücken profitieren vom gezielten Einsatz des Rings. Durch Übungen wie das Zusammendrücken des Rings zwischen den Händen oder Knien wird die tiefliegende Muskulatur aktiviert und gestärkt.

• Arme und Schultern: Durch Halte- und Druckübungen mit dem Ring können Arme, Schultern und der obere Rücken gekräftigt werden. Dies fördert nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Beweglichkeit und Stabilität des Schultergürtels.

• Beine und Gesäß: Der Magic Circle eignet sich hervorragend für das Training der Oberschenkel-Innen- und Außenseiten sowie der Gesäßmuskulatur. Übungen, bei denen der Ring zwischen den Beinen gehalten oder zusammengedrückt wird, fördern die Stabilität und Kraft in diesen Bereichen.

• Beckenbodenmuskulatur: Ein oft unterschätzter, aber wichtiger Aspekt ist die Stärkung des Beckenbodens. Durch gezielte Übungen mit dem Ring kann diese Muskulatur aktiviert und gekräftigt werden, was insbesondere für Frauen nach einer Geburt oder für Menschen mit Rückenproblemen von Vorteil ist.

Anwendung in der YEP Lounge

Der Pilates Ring ist ein kompaktes und effektives Hilfsmittel, um das Training zu intensivieren und gezielt Muskelgruppen zu aktivieren. Ob für die Körpermitte, die Arme oder die Beine – die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig. Durch den Widerstand des Rings werden die Übungen anspruchsvoller und fördern zugleich die Körperkontrolle, Haltung und Kraft. Wenn Du dein Pilates Training auf das nächste Level bringen möchtest, solltest Du den Magic Circle definitiv ausprobieren und in deine Praxis integrieren. In unseren Pilates Kursen werden verschiedene Hilfsmittel, unter anderem der Pilates Ring in die Praxisstunde integriert. Die YEP Lounge veranstaltet auch Specials an Wochenenden, darunter auch das Pilates Special mit dem Magic Circle, bei dem wir noch intensiver mit dem Hilfsmittel arbeiten. Darüber hinaus stehen auch Online Kurse zur Verfügung. Eine vorige Praxiserfahrung vor Ort in der YEP Lounge wird jedoch empfohlen, um sicher zu stellen, dass Du die Übungen richtig ausführst.

Pilates Praxis mit dem Pilates Ring - in der Mediathek stehen 3 auf sich aufbauende Module zum Ausleihen zur Verfügung

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