Warum Yoga und Entspannung im Winter unverzichtbar sind
- Yulia
- vor 5 Tagen
- 3 Min. Lesezeit
Die Tage werden kürzer, die Nächte länger – der Winter ist da! In dieser Zeit erleben viele von uns einen Spagat: Einerseits sehnen wir uns nach Gemütlichkeit und Einkehr, andererseits fühlen wir uns oft müde, antriebslos oder vom Alltagsstress gehetzt.
Gerade jetzt ist es entscheidend, einen Gang zurückzuschalten. Der Winter ist von Natur aus eine Phase der Reduktion und Regeneration. Lass uns gemeinsam entdecken, warum diese Einkehr im Winter so wichtig ist und wie Yoga und Entspannung dir dabei helfen.
Der Ruf der Stille: Dein Körper braucht jetzt Pause
Die Natur macht es uns vor: Alles ruht, um im Frühling wieder aufzublühen. Auch unser innerer, biologischer Rhythmus reagiert stark auf den Mangel an Tageslicht.
Weniger Sonne bedeutet oft eine geringere Produktion des Glückshormons Serotonin und eine höhere Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Wenn wir versuchen, im gleichen Tempo weiterzumachen wie im Sommer, arbeiten wir gegen unseren Körper. Dies führt zu Erschöpfung, Reizbarkeit und einer Überlastung des sympathischen Nervensystems (unserem "Kampf-oder-Flucht"-Modus). Was wir dringend brauchen, ist die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems – dem "Ruhe-und-Verdauungs"-Modus.
Die Wissenschaft der Gelassenheit: Warum Entspannung wirkt
Die Wirksamkeit von Yoga und Entspannung ist längst keine bloße Gefühlssache mehr, sondern wissenschaftlich belegt. Regelmäßige Praxis hat messbare, positive Effekte auf unseren Körper und Geist, die gerade im Winter als Schutzschild dienen:
Stresshormone senken: Studien belegen, dass regelmäßiges Yoga und Meditation den Spiegel des primären Stresshormons Cortisol signifikant reduzieren. Weniger Cortisol bedeutet ein stärkeres Immunsystem und besseren Schlaf – beides im Winter unverzichtbar.
Das Gehirn stärken: Forscher der Harvard Medical School zeigten in MRT-Scans, dass Achtsamkeitsübungen die Dichte der grauen Masse in Regionen wie dem Hippocampus (Lernen und Gedächtnis) erhöhen können. Gleichzeitig wird die Amygdala, unser Angstzentrum, weniger reaktiv. Wir reagieren gelassener auf Stress.
Entzündungen hemmen: Entspannung wirkt entzündungshemmend. Studien deuten darauf hin, dass Achtsamkeitspraktiken Gene beeinflussen können, die an der Entzündungsreaktion beteiligt sind, und somit die Produktion entzündungsfördernder Botenstoffe (Zytokine) reduzieren. Das ist ein wichtiger Turbo für unsere körpereigene Abwehr in der Erkältungszeit.
Dein persönliches Winter-Refugium in der YEP Lounge
Um diesen wissenschaftlich fundierten Nutzen für deine Gesundheit optimal zu nutzen, möchte ich dich einladen, sanftes Yoga und gezielte Entspannungsübungen fest in deinen Alltag zu integrieren. Im Winter liegt der Fokus auf erdenden, langsamen Bewegungen wie Hatha und Restorative Yoga, sowie tiefen Atemübungen wie der Wechselatmung (Nadi Shodana).
Stressfrei durch den Winter – Dein Intensivkurs für mehr Resilienz
Ich freue mich, dir einen speziellen Kurs für diese Jahreszeit anzubieten, der dir das notwendige Handwerkszeug für mehr innere Stabilität vermittelt:
Stressfrei durch den Winter: 8 Abende für Resilienz und Gelassenheit
Dieser kompakte Kurs ist dein Schlüssel, um ruhig, stabil und gelassener durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.
Was dich erwartet:
Über acht gemeinsame Abende vertiefen wir wirksame Entspannungsmethoden und Stressprävention für deinen Alltag. Ein zentraler und hochwirksamer Bestandteil ist das Autogene Training (AT): Du erlernst die sechs klassischen Grundübungen (Schwere, Wärme, Atem, Herz, Sonnengeflecht, Stirnkühle) und wie du sie blitzschnell im Alltag anwenden kannst.
Ergänzend arbeiten wir mit bewährten Techniken wie der Progressiven Muskelentspannung (PME), geführten Body-Scans und einfachen, aber kraftvollen Routinen zur Resilienzförderung (rund um Schlaf, Fokus und schnelle Regeneration).
So baust du eine kompakte und alltagstaugliche Praxis auf, die dein parasympathisches Nervensystem nachhaltig stärkt.
Gut zu wissen: Da es sich um einen zertifizierten Präventionskurs handelt, bezuschussen alle gesetzlichen Krankenkassen den Kurs im Rahmen der Gesundheitsförderung. Details und alle notwendigen Nachweise für deine Kasse erhältst du direkt bei der Anmeldung bei uns in der YEP Lounge.
Nutze den Winter, nicht um Höchstleistungen zu erzwingen, sondern um deine Batterien wieder aufzuladen. Melde dich jetzt an und mach diese Jahreszeit zu einem Geschenk der Stille für dich selbst!
Namasté und bis bald auf der Matte!
Yulia